ile serii

Ile tak cwiczysz? Jak masz staz treningowy? Jakie masz przerwy miedzy? Czy robisz w kazdej serii do upadku miesnia te ilosci powtorzen, czy masz inne zalozenia? Co robisz po silowni, czy meczy cie ten trening? Jakie masz priorytety i wlasciwie gdzie masz "nadmiar" tluszczu do pozbycia sie?

Wznosy w bok stojąc 5x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 Karolki 5x30 (10+10+10) Wyciskanie hantli stojąc 5x20 Wznosy bok n ławce skośnej 5x15 Wznosy przód 5x15 Wyciskanie z przodu 5x15 Wznosy w opadzie 5x15 Facepull 5x15 Szrugsy 5x15 Przedramiona talerze 5x, wałek 6x Aeroby po 30 minut Komentarz: barki objętościowo, tak to ja lubię...50 [...]

Ciężar dobierasz taki, byś mógł technicznie zrobić planową ilość powtórzeń i serii... Ale nie masz sobie machać nimi z bananem na twarzy, tylko to ma być trening. Ciężki, ale bezpieczny i z głową. Nie da się dokładnie powiedzieć, ile masz dokładnie dać, sam to musisz "wyczuć".

[...] wystepuja wiec myslalem ze to bedzie jasneWydaje mi sie zxe jednak wiesz o co mi chodzilo wiec jesli masz jakies uwagi do mojego planu to prosze napiszA proposMam jeszcze jedna prosbeNie orientujesz sie ile trwa etap treningowy dkla osob poczatrkujacych, zaawanmsowanych itd Ile powinno sie serii i powtorzen wykonywac w kazdym z nich itp.

[...] no coz troche mnie to ubodlo ,ale swteirdzila ze mozna schudnac 6 kg w tydzien , po czym poporsila o kontakt do przychodni zaburzen odzywiania dla siostry szok jeju ile takich ludzi jeszcze bedzie na swiecie jak do nich dotrtzec na wieksza skale???? bo to jest nadal durnowata plaga :) eh zbulwersowalam sie mam wrazenie ze wiekszoasci [...]

[...] za malo), oraz tluszczu (przez dodanie tzw zdrowych wariantow) '3zero odżywek , jedynie witaminy ( ace-rola , drożdze , a+e, c , b-compositum) ' Ok, nie wiem co prawda ile tego bierzesz, ale wlasnie o takie witaminy nalezy rozszezyc diete, dodaj jeszcze zestaw mikroelementow i bedzie super-pamietaj o odpowiednich dawkach '4najwiecej staram [...]

Zacznijmy od tego, że warto żebyś dokładnie policzył ile jesz bo 1800kcal dla gościa o Twoich parametrach to nie redukcja a głodówka.Musisz określić kolejne cele bo przy Twojej wadze lekkie masowanie to by było 2-3 kg do góry a Ty chcesz zrobić 11kg więc to sporo. Co do planu to jestem zdania, że ten wcześniejszy był zdecydowanie lepszy od tego, [...]

1. jak nie jestes w stanie zrobic zakladanej ilosci powtorzen do hst to robisz za kazdym razem zakladana ilosc serii a powtorzen tyle ile mozesz... 2. moglbys ale nie jest to konieczne, w planach całościowych(FBW) ćwiczenia izolowane na brzuch nie sa konieczne, bo mm. brzucha wzmacniane sa przez pozostale cwiczenia. a odtłuszczony brzuch tzw [...]

Dzis przeprowadzilem ostry trening nog: NOGI 1.ćw wykroki chodzone z hantlami, przerwa 30-45s -3-4 serie 12-15 kroków na nogę 2.ćw front squada/przysiady z przodu przerwa 2min-4 serie 15,12,10,8 3.hack przysiady przerwa 2 min-4 serie 15,12,10,8 4.ćw wyprosty przerwa 30-45 s-3 serie po 15-25 pow . 5.ćw MC na prostych nogach przerwa 2 min-3 serie [...]

[...] Bartek.Napisz najpierw coś więcej o sobie żeby było można lepiej pomóc....od kiedy biegasz???Czy uprawiasz jeszcze jakieś inne sporty???Jak wcześniej ćwiczyłeś bieganie,ile wynosił dystans jakim biegałeś,ile razy w tygodniu,czy były to treningi regularne??Oglądałem profil i widze że na jakieś zawody jeżdzisz chyba(zdjątko) to myśle że jakieś [...]

[...] Ja się uczylem chyba ze dwa miesiace aby zrobić muscleupa a dziś mój rekord to 18 w jednej serii (około roku się w to bawię + siłownia). A powtórzenia to nie ma znaczenia ile sobie postanowisz bo tak na serio to robisz ile starczy sił. Umówmy się, przykaldowo podciąganie na jednej ręce, powiedz mi czy jest sens rozmawiać o seriach i [...]

Majkelox ad.1 zacznij od "8",potem dasz "5",a high pull albo "5" pozniej nawet "3". serii wykonujesz tyle,na ile pozwoli ci twoj organizm w danym dniu. to moze byc 5(minimum) ale...15 takze! ad.2 chlopak,wazysz troche wiecej,niz kurczak wyscigowy.wrzuc troche miesa na swoj szkielecik i potem dopiero bedziesz [...]

[...] nie znajdzie, tylko w po treningowym. Na kolację muszę dać mleka bo zapomniałem śmietany kupić. W przyszłym tyg. już zainwestuje w pełnotłuste nabiały. Jutro z michą może być ciut gorzej bo mam jednodniową delegację z pracy, ale tragedii nie będzie bo ile posiłków dam radę zabrać to zjem. Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-02-28 20:22:50

[...] śmietany kupić. W przyszłym tyg. już zainwestuje w pełnotłuste nabiały. Jutro z michą może być ciut gorzej bo mam jednodniową delegację z pracy, ale tragedii nie będzie bo ile posiłków dam radę zabrać to zjem. Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-02-28 20:22:50 Drążek ciekawie wygląda - dokładaj, śmiało. Wiosło - wyprostuj bardziej nogi i [...]

[...] klata wygladac :) Nie wiem czy male partie jak biceps, triceps, barki mozna tez tak orać ? bo 10seri na biceps to full sie wydaje a gdzie jeszcze inne cwiczenia Antos ile takim planem mozna trenowac? tu jest az 18 serii, + 3 rozgrzewkowe, nie jest to troche duzo ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-01-24 23:22:37 Czego Ty się boisz [...]

[...] według tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html, 1500 kcal to trochę za mało. Zjadaj przynajmniej 1700-1800 kcal, zwiększ podaż białka. Zmień trening na FBW, trening dzielony jest dla "zaawansowanych" osób. Napisz także jak wygląda twój trening, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i serii oraz ciężar.

aha i moze mi ktos napisac ile mam robic pompek i w jakich seriach ile razy dziennie itd itd ?? z gory dziekuje ;D na klatke podniose 30kg raz ;/ A jeśli Ci powiem, że powinieneś robić 50 powtórzeń w jednej serii, a Ty nie byłbyś w stanie tego zrobić? Po prostu - kwestia indywidualna.

No nie moge, co za gosc. Cwiczysz tylko dla napompowania miesnia?. Mi lapa sie pompuje po 4 seriach pierwszego cwiczenia. I co z tego, mam przestac cwiczyc. Robisz tyle serii ile masz do zrobienia, bez wzgledu ile i jak szybko napompujesz lapke.

[...] mi frajde gotowanie zadeklarowałem się, że jutro robię obiad, zobaczymy jak to będzie, zrobie to co dzisiaj i powinno smakować tu dam przepis, jak kogos ciekawi jak to zrobilem 100g mielonego mięsa (chyba wieprzowego, nie wiem, nie pytałem) tyle ile mi sie makaronu wsypało ~60g 1 cała cebula pół pomidora 1 plasterek sera żółtego troche sosy [...]

Dokladnie!!! Zostala nieusunieta dziura po chyba Funakim, dopiero po pierwszej serii usuneli nierownosc Powinni to usunac przed skokiem Adama to by wygral pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"